איך לישון בהריון?

הריון מגיע עם מגוון רחב של שינויים, מפיזי ועד רגשי. אחת הבעיות השכיחות ביותר בהן מתמודדות נשים הרות היא קשיי שינה. פוסט זה בבלוג יספק טיפים ועצות כיצד לשפר את איכות השינה שלך בהריון.

צור שגרת שינה מרגיעה

יצירת שגרת שינה מרגיעה חיונית לנשים בהריון. אמבטיה או מקלחת חמה לפני השינה יכולה לעזור להרפות את השרירים ולהכין את הגוף לשינה. אתה יכול גם לנסות לקרוא ספר או להאזין למוזיקה מרגיעה. שיטות אחרות של הרפיה יכולות לכלול ארומתרפיה, מדיטציה או יוגה. לקחת את הזמן להירגע ולהירגע לפני השינה יכול לעזור להקל על ההירדמות.

שמור על לוח זמנים שינה קבוע: שמירה על לוח זמנים קבוע של שינה יכולה לעזור לשפר את איכות השינה הכוללת שלך. נסו ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום. הימנעו מנמנמות במהלך היום כדי שתהיו עייפים ומוכנים לשינה בלילה.

הישאר נוח: שינה יכולה להיות קשה כשאת בהריון עקב אי נוחות פיזית. ודא שהמזרון שלך נוח ותומך. ייתכן שתרצה גם להשתמש בכרית גוף כדי לספק תמיכה נוספת בזמן שאתה ישן. כדי להפחית את הנפיחות, לישון עם רגליים מורמות. הימנע מלבישת בגדים מגבילים ונסו להישאר קרירים.

בצע פעילות גופנית סדירה: פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לשפר את איכות השינה ולהפחית מתח. נסה להתאמן לפחות 30 דקות בכל יום. הליכה, שחייה ויוגה לפני לידה הם כולם אפשרויות נהדרות. פעילות גופנית יכולה גם לעזור להפחית כאבים וכאבים הקשורים להריון, מה שיכול להקל על ההירדמות.

קח הפסקות במהלך היום: חשוב לקחת הפסקות במהלך היום כדי לסייע בהפחתת עייפות. נסו לקחת הפסקות קצרות במהלך היום כדי לנוח ולהירגע. תנומות יכולות להיות מועילות, אך הקפידו להגביל אותן ל-30 דקות או פחות. אם את מתקשה לישון בזמן ההריון, חשוב לנקוט בצעדים לשיפור איכות השינה שלך. על ידי יצירת שגרת שינה מרגיעה, שמירה על לוח זמנים קבוע של שינה, שמירה על נוחות, פעילות גופנית סדירה ולקחת הפסקות במהלך היום, אתה יכול לעזור לשפר את השינה שלך ולהקל על המנוחה שאתה צריך. בנוסף, הקפד לדבר עם הרופא שלך אם אתה מתקשה לישון או מרגיש עייפות יתר. ייתכן שרופא יוכל לספק עצות נוספות או לרשום טיפולים שיעזרו לך לקבל את המנוחה הדרושה לך.

מעניין: השתמשי במחשבון הריון כדי לחשב את תאריך הלידה המשוער שלך.

תרגיל לקידום שינה איכותית

פעילות גופנית יכולה להיות דרך יעילה לשפר את איכות השינה שאתה מקבל בהריון. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור להפחית מתח וחרדה, כמו גם להפחית כאבים. תרגילים בעלי השפעה נמוכה כמו הליכה, שחייה ויוגה לפני לידה הם כולם אפשרויות מצוינות. שאפו לפחות 30 דקות של פעילות גופנית בכל יום, או חלקו אותה למפגשים קצרים יותר במידת הצורך. פעילות גופנית במהלך היום יכולה לעזור להקל על ההירדמות בלילה. בנוסף, פעילות גופנית יכולה לעזור להפחית עייפות ולהגביר את רמות האנרגיה במהלך היום, מה שיכול להקל על השמירה על ערנות ועירנות.

שמור על טמפרטורת חדר נוחה

לטמפרטורת החדר יכולה להיות השפעה גדולה על מידת השינה שלך. הטמפרטורה האידיאלית היא בין 60 ל-67 מעלות פרנהייט. עדיף להימנע משינה עם חלונות פתוחים אם הטמפרטורות יורדות נמוכות מזה, שכן זה יכול להיות לא נוח ולהפריע לשינה. בנוסף, הקפידו לשמור על אוורור החדר והשתמשו בשמיכות קלות או סדינים כדי לווסת את טמפרטורת הגוף שלכם.

היצמד לשגרת השינה: לרוב הנשים ההרות מועיל להקפיד על שגרת שינה עקבית. זה יכול לעזור לאותת לגוף שלך שהגיע הזמן להירגע ולהירגע. שגרה טובה עשויה לכלול מקלחת חמה, קריאת ספר או מתיחות קלות. כמו כן, חשוב להימנע ממוצרי אלקטרוניקה כגון טלפונים ומחשבים ניידים לפחות שעה לפני השינה. האור הכחול הנפלט ממכשירים אלה יכול לשבש את מחזור השינה הטבעי שלך. חשוב גם לחשוב על התזונה ועל אורח החיים שלך כשמנסים לישון טוב בלילה. אכילת ארוחות קטנות יותר במהלך היום, הימנעות מקפאין מאוחר ביום, ושתיית מים מרובה יכולה לעזור לקדם שינה טובה יותר בהריון. בנוסף, חשוב להפחית את רמות הלחץ והחרדה לפני השינה. הקדשת מספר דקות לתרגול מדיטציה מודעת, יוגה או תרגילי נשימה עמוקה יכולה לעזור להרגיע את הנפש והגוף. לבסוף, אם אתה עדיין מתקשה לישון, חשוב לדבר עם הרופא שלך. ייתכן שהם יוכלו להמליץ על עזרי שינה נוספים או טיפולים שיכולים לעזור לך לקבל את המנוחה שאתה צריך.

אישה בתנוחת יוגה

הימנע מאכילה מאוחרת בלילה

אכילה מאוחרת בלילה עלולה לגרום לצרבת ולהפרעות עיכול, שתי בעיות נפוצות שעלולות להקשות על השינה בהריון. נסו להימנע מאכילה לפחות 2-3 שעות לפני השינה, ואם אתם רעבים בשעת לילה מאוחרת, בחרו במשהו קל כמו חתיכת פרי או חופן אגוזים. בנוסף, חשוב להימנע ממזונות חריפים או שומניים בערב, מכיוון שאלו עלולים גם לגרום לבעיות עיכול ולהקשות על הנוחות וההירדמות. לבסוף, פעילות גופנית יכולה גם לעזור לך לישון טוב יותר. פעילות גופנית עוזרת להפחית מתח וחרדה, והיא יכולה גם לעזור לווסת את ההורמונים שלך. בנוסף, פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לך להרגיש יותר אנרגיה במהלך היום, מה שיכול לעזור לך לישון בשקט בלילה. השתדלו להתאמן לפחות 30 דקות ביום, אך הימנעו מפעילות מאומצת בערב, מכיוון שהדבר עלול להקשות על ההירדמות. לסיכום, לישון טוב בזמן ההריון יכול להיות מאתגר, אבל זה לא בלתי אפשרי. הקפידו ליצור שגרה הכוללת קביעת שעת שינה עקבית, הימנעות מאכילה מאוחרת בלילה ופעילות גופנית. בנוסף, שליטה בטמפרטורה של חדר השינה שלך והימנעות ממכשירי אלקטרוניקה לפני השינה יכולים לעזור לקדם שינה טובה יותר. אם אתה עדיין מתקשה לישון, שוחח עם הרופא שלך כדי לברר אילו צעדים נוספים אתה יכול לנקוט כדי לקבל את המנוחה שאתה צריך.

יש תנומות במהלך היום

תנומות במהלך היום יכולה לעזור לך לקבל את המנוחה שאתה צריך אם אתה מתקשה לישון בלילה. תנומות יכולות לעזור להפחית מתח ועייפות, מה שיכול לעזור לתת לך את האנרגיה הדרושה לך במהלך היום. נסו להגביל את התנומות שלכם ל-30 דקות או פחות, והקפידו להימנע מנמנמות מאוחרות אחר הצהריים או ערב מכיוון שהדבר עלול להקשות על ההירדמות בלילה. בנוסף, אם אתה מתקשה לישון במהלך הלילה, נסה לנוח קצת יותר במהלך היום כדי לפצות על כך.

צור סביבה מנומנמת: שליטה בסביבת חדר השינה שלך חשובה גם לשנת לילה טובה יותר. נסה לשמור על החדר חשוך, קריר ושקט, והימנע משימוש במכשירי אלקטרוניקה לפני השינה. בנוסף, ודא שהמזרון והכריות שלך נוחים ותומכים, מכיוון שזה יכול לעזור לך להגיע למצב הנכון לשינה טובה יותר. לבסוף, חשוב להשתמש בחדר השינה שלך רק לשינה, מכיוון שזה יכול לעזור ליצור קשר בין מיטה לשינה.

שינה איכותית חיונית להריון בריא. ביצוע הטיפים האלה יעזור לך לקבל את המנוחה שאתה צריך ולהפיק את המרב מההריון שלך.

למידע נוסף היכנסו לאתר של https://shula-babies.com/